prostowanie ramion

[...] wyciskanie wasko - gdzie Ty sie tak spieszysz ? obydwie fazy w jednostajnym tempie, wyglada to ja machanie kijem od miotly, sprobuj do gory na raz, dwa, trzy opuszczaj prostowanie ramion na wyciagu - znowu zarzucasz calym tulowiem, od 1 powt. to jest ciwczenie izolowane, ramie nie ruchomo, pracujesz przedramieniem pompki na poreczach - w [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

Wczoraj trochę się wychilloutowałem wieczorem (3 butelki z winem i 2 pizze z przyjaciółką), toteż średnio mi się chciało iść na siłownię, ale w końcu poszedłem i było bardzo spoko, a sauna postawiła mnie na nogi kompletnie. Potrzebowałem tego, bo dziś dostałem telefon, że zmarł mój ukochany pies (bokserka Saba) podczas operacji, co dosyć mocno [...]

23 dzień Trening wczoraj Trening dla zielonych 8 dzień (powtórka) Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6) 5/5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - [...]

[...] ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej więcej te same mięśnie. - Prostowanie tułowia na ławeczce zmienione na prostowanie tułowia na piłce, zapierając się nogami pod drabinką. - Uginanie nóg leżąc zamienione na uginanie nóg siedząc (instruktor mówił, że praca mięśni jest praktycznie [...]

Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 2s uginanie ramion stojac z drazkiem (lub linka - młotkowy) wyciagu 2s Dzień 2 nogi prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s wypychanie na suwnicy 2s przywodzenie nog na maszynie 2s ew. lydki [...]

Side kick'a tym nie zwiększysz, ogólnie przysiady z małym ciężarem, z wyskokiem do góry są znane od dziesiątek lat ;) *** PROMO TEMATU W ZWIĄZKU Z KONKURSEM NA NAJLEPSZE BLOGI TRENINGOWE http://www.youtube.com/watch?v=sO7IvOenSqE *** 2009.02.18 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 8 x 80 kg 7 x 100 [...]

Co do amin to mają nowe nr telefonów, z tego co wiem wielu już paczki dostało, inni musieli pozmieniać zamówienia bo towar szybko poznikał... Dowiadujcie się... A tutaj bez spamu. *** 2009.03.25 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x [...]

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]

NORRIS - nie ma sprawy, zapraszam. Maila nie widzę, może w koszu jest? WUCHTA - jest tak sobie, ale obecnie nieco inny priorytet więc za duża masa może przeszkadzać i spowalniać. Większość ludzi na siłce i tak nie zdaje sobie sprawy, że tutaj jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... [...]

[...] LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x (9 sztabka); (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) POTRÓJNA SERIA: 12 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) + OD RAZU prostowanie ramion w dół, dłonie na boki 10 x (7 sztabka) + OD RAZU 15 x 7 sztabka(dłonie wąsko, szybko, klecząc) POŁĄCZONE Z 5. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach [...]

[...] skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,12,15 powt. - rozpietki w gore 4 serie po 12 powt. - TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła 4 serie 18/10/12/15 powt -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2 serie po 8powt. -wyciskanie franc. sztangielki stojąc 2 serie 10 powt. brzuch. spinanie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 x max. [...]

_DraconiS_ --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 5. wyciskanie sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 3.7-emki 2 serie sroda:klata +tric 1.plaska 12/10/8 /8 2.skos hantlami 12/10/8 /8 3.przenoszenie 2 ser. staly ciezar 4.porecze 2 ser. max 1.prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 2.wyciskanie fran. lezac 12/10/10/8 czwartek:barki+nogi 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8 /8 2.pod.sztangi wzdloz tlowia 12/10/8 [...]

[...] ze skrętem --3x15 +3x15 6.klęcząc wyciskanie za karku -gryf w prowadnicy w bramie ---4x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle .leżąc kratownica wąsko prostowanie ramion za głowy ---3x15+3x15 [...]